如果曾經follow過我之前的文章,到現在的文章,應該不難發現我身形有了極大的變化
雖然說我還沒達到我自己的理想目標,但是已經好多人叫我不要再減了,這樣剛好XD
因為照片是七月底總結弄得(拖延症患者就是我本人),截至今日早上已瘦29.8KG了!
即將邁入-30KG的里程碑啦!
真的需要好好的鼓勵自己一下!
廢話不多說,直接切入主題,我用的減肥法是~211減肥法
211的原則很簡單,三餐都是2份蔬菜1份蛋白質1份澱粉
堅持三餐都是這樣的比例食用,多吃原型食物,真的不用捱餓也能瘦的
大部分時間我都是自己做飯.帶便當,但是也有忙碌想偷懶的時候
其實外食要達到這個211的原則真的一點也不難啊!尤其自助餐就是我們的好朋友
如果跟我一樣是上班族,便當是很好的選擇!肉類的選擇盡量避開油炸就行
選擇烤或滷的肉類就行了!澱粉真的不用害怕不吃!以前我也曾經戒澱粉
但說真的,身體需要的元素真的缺一不可,澱粉也有其營養價值
以升糖指數來說,飯要比麵好,所以外食的話我就都選擇吃白飯了!
有更優質的澱粉選擇也可以,其實我都是換著吃,這樣比較不會吃膩
優質的澱粉選擇有:雜糧(小米燕麥黑米薏仁等等.....,可以直接買五穀米或什穀米),南瓜.芋頭.地瓜.馬鈴薯等等....
蛋白質的話也不一定要肉類,雞蛋也可以,豆類也是很好的優質蛋白質來源
蔬菜真的就不限制了!啥都可以吃~一般我都是一個綠色一個隨意(高麗菜.豆芽菜.香菇等等)
三餐都是依照211的比例,假日跟朋友聚會外食不可少,也不會刻意不吃什麼
就是量的控制不要吃太多就可以了!炸雞.鹹酥雞.燒烤.火鍋等等....都照吃不誤XD
減肥不難,難再維持~這是我跟減肥這一輩子的功課搏鬥下來的的肺腑之言!
這次我用的減肥法很簡單,說穿了就是生活化減肥法,如果減肥不是生活化那很難維持成果
刻意的減肥真的是意志力的考驗而已,成功之後可能因為疲倦而鬆懈就又復胖了
所以步入中年的我在走了許多彎路之後終於悟出了減肥必須生活化才能持久,還有心態很重要!
說到減肥甘苦,我真的超級有資格說的!因為我從小就是一顆可愛的球球
每個長輩看見我總愛捏捏我肉嘟嘟的臉頰,小時候胖是可愛,長大也沒因此沒自信
但是嘛!哪個女孩子不愛漂亮呢?減肥這條路,真的是易胖體質的人一輩子的功課啊!
這輩子減肥的時間真的比不減肥的時間還要多,然後越減越肥這種事情也發生過不少次
但是我也曾經減肥成功過啦!也就是說減肥這條路上我真的瘦了又胖.胖了又瘦,反反覆覆
都說這是溜溜球效應,反覆的胖胖瘦瘦會讓減肥變得更難~我倒不這麼想
畢竟我就是一直在這樣的過程中來來回回的呀XD,但是我也不是說非要減肥不可
如果自己活得開心,接受自己的狀態那就是最好的狀態了!
當我是個胖子的時候我從來沒有容貌焦慮,也喜歡打扮喜歡研究穿搭
減肥,純粹就是自己太喜歡買衣服了想要穿衣自由,當然還有中年的年紀了
怕死啊!XDXDXD~想要活的健康一點啊!想去的地方還很多,想做的事情也還很多
所以健康就很重要啊!不管是因為什麼原因開始減肥這條路的
我只能說減肥這件事情,除非是自己真的下定決心想做,否則誰說也沒用
所以如果身邊有胖子~拜託不要叫人家減肥好嗎?人家想減的話自己就會開始減了啦!!!
淺淺的簡單地分享了這次的減肥心得~說真的,不要奢求會減得很快速
初期的話真的會瘦很快,一下子就瘦了十幾公斤了,但是很快就會遇到停滯期了
因為身體會很快的適應了你吃東西的這個模式,停滯期就是跟它耗
中間我一度體重都沒掉,但是腰圍卻是一直掉,這就是身體在減脂的表現
所以對於數字真的不要太在意,也不要天天都要變瘦才叫有成效
所以養成一個長期作戰的心態真的很重要,不要跟數字斤斤計較
不要讓自己的心裡跟那數字有沒有往下掉在那裏過不去,得失心真的不要太重
我從2023/11月開始執行的,初期真的很快,大概到2024/2已經減去十幾公斤了
接著就進入停滯期了!四月我去一趟長途旅行又把自己養胖回來(遊記....我很懶XD再等等)
到今天也已經滿9個月,即將邁入第10個月了,放平自己的心態真的很重要
後面真的掉的不算快速,甚至有時候一個月也才掉1KG而已
但是數字真的不重要,我真的就算體重不怎麼掉腰圍也是持續掉
整個人看起來根本跟體重計上的數字不符,所以不要跟數字計較了
那只是一個參考紀錄而已!祝願所有跟我一樣一輩子都在跟減肥搏鬥的兄弟姐妹們~
都能保持一個良好的心態,用平靜的心去面對體重計上的數字~真的會迎來好結果的!
跟我一樣在減肥這條路上的家人們~我們一起加油吧!共勉之~
留言列表
